Тренировки со жгутами пришли к нам из борьбы и бокса.

Также их практикуют дзюдоисты, самбисты и кикбоксеры. Основное назначение таких тренировок – укрепить силу мышц, отвечающих за вращательные движения корпуса, увеличить скорость реакции и выносливость организма. Обычно их вставляют в блок разминки для разнообразия, так как они действительно помогают хорошо разогреть мышцы.

Единственное «но» — это то, что в силу специфики упражнений, их можно делать только в зале или во дворе, в котором есть шведская стенка. Ведь именно к ней прикрепляют жгуты, чтобы потом став к стенке спиной и зажав в руках бинты, начать отрабатывать удары. Руки, преодолевая натяжение жгутов, становятся сильнее, а удар – резче и мощнее.

Выполняя рывки руками вверх, вбок, или по диагонали, можно накачивать разные группы мышц.

Если жалко денег на специальный спортивный жилет – утяжелитель, вместо него можно надеть кольчугу, или бригантину, и побегать в ней во время разминки (которая в некоторых клубах занимает 40-50 мин.), или даже попробовать выполнить в ней серию упражнений кросс-фита.

Тренировки с утяжелителями помогают закачаться (в смысле нарастить мышцы). Благодаря им, тело привыкает к дополнительному весу, как если бы на тебе был доспех. Повышается выносливость.

Правда, увлекаться такими тренировками не стоит, ведь чрезмерная нагрузка на суставы ведет к их излишней изношенности, и вредна. Идеально – чередовать их с простыми тренировками, либо менять вес утяжелителей – опять же чтобы организм не успевал привыкнуть и подстроиться под доп.нагрузку.

Для развития определенных групп мышц, а также совершенствования ударной техники иногда применяют специальные утяжелители для рук, или для ног – они выглядят как обычные наручи-чехлы, в которым прикрепляется груз.

Кстати впервые подобные тренировки стали применяться в боксе. Соответственно при работе с мечом нужно следить за тем, чтобы от применения утяжелителей не страдала ударная техника, что естественно, когда устают руки. Лучше тогда уменьшить нагрузку и постепенно с течением времени её увеличивать.

Купить можно в любом спортивном магазине, или заказать через интернет, например, у наших друзей из ПЛК. Кстати если ломаете голову, что подарить другу на день рождения – жилет, или наруч, перчи, поножи с утяжелителями – прекрасная идея – и полезно для здоровья, и никто из родственников точно до такого не додумается.)

Лето. И всё труднее заставить себя прийти на тренировку. Нужно просто титаническое усилие, чтобы выбрать душный зал вместо «гулять-гулять-гулять»! И тем досаднее, если ты всё же это усилие сделал, а камрады не поддержали. Тренироваться одному можно и должно, но все равно такие занятия никогда не будут так же эффективны, как групповые. Все дело в соревновательном моменте. Ты можешь не желать победить сознательно, всё произойдёт само собой: вначале лёгкое увлечение, потом азарт, потом уже серьезное соревнование – мозг по умолчанию хочет выиграть , воспринимает совместный бег, например, как вызов – это нам досталось в наследство от естественного отбора и это здорово. Ведь благодаря соревновательному моменту на тренировках достигаются наилучшие результаты: ты делаешь больше, чем можешь, чем хочешь. В идеале когда вместе работают несколько примерно равных по уровню человек: тогда один тянет другого, а другой третьего – и так по кругу – выигрывают все.
Вы скажете, что для побед в бугуртах всё это не так уж и важно, ведь, как правило, выигрывают самые опытные, а опыт никуда не денется, даже если не ходить в зал вообще.
Но ведь у регулярных клубных тренировок есть ещё как минимум 2 важные задачи — это формирование команды и поддержание в голове бойцов лидерского мышления. Плюс ну это просто полезно и правильно – поддерживать физическую форму, да и настроение после занятий спортом, как правило, всегда улучшается.
Так что ходите на тренировки как минимум 2 раза в неделю и будет вам счастье!

Ещё пару лет назад тренеры нашей национальной сборной по биатлону поднимали вопрос о том, что норвежцы (наши основные конкуренты в этом виде спорта) мухлюют, причем все: от врачей, которые ставят поголовно всем своим подопечным диагнозы, связанные с легочными заболеваниями, и прописывают препараты, которые дают преимущество и на лыжне, и при стрельбе норвежским спортсменам, и заканчивая тренерами, что загоняют БьёрнДаллена и компанию «продышаться на высоте». Строго говоря, последнее ведь не запрещено и даже не спорно, но…

Сейчас вот, после прихода на должность главного тренера биатлонной сборной России немца Вольганга Пихлера и внедрения тренировок на среднегорье, наши, как будто стали выступать ещё хуже – всего 2 маленьких медальки Шипулина на Чемпионате мира в Чехии – ну разве это результат?

Однако, не торопитесь критиковать немецкого наставника. Фишка в том, что «продышаться на высоте» никогда не даёт результата в краткосрочной перспективе. В начале тренировок по данной системе эффект может быть даже прямо противоположный, ведь организм перестраивается, переучивается, дохренища напрягается и вообщем терпит всяческие прочие бедствия. Зато это такой офигительный вклад в его будущую выносливость и силу – вы не представляете! Быть может, именно благодаря этому разрешенному допингу мы не опозоримся в следующем году на Олимпиаде в Сочи?

Так вот я к чему? В ИСБ, как и в биатлоне, дыхание и выносливость значит очень много. Правда, здесь есть своя специфика, связанная с особенностями дыхания в закрытом шлеме, но если доспех сделан по уму, и в месяц у тебя по расписанию есть хоть 1 тренировка в полных латах, то этими особенностями можно пренебречь.
А вот использовать полезный опыт из других видов спорта. Пусть и не полноконтактных, но от этого не менее энергозатратных, никто ведь не запрещает. А потому, пока не кончилась зима, хватайте подмышку лыжи и езжайте на ближайшие горки, чтобы «продышаться, побегать на высоте». Особенно полезны подъёмы, хотя и просто кроссы не помешают тоже.

Подобные тренировки можно устраивать и летом, но зимний, свежий воздух – он, по-любому приятнее.

Ну и здоровья вам и выносливости!

В последние годы,  уровень бугуртов стал все более и более требовательным к физическим кондициям участников. И наш спорт активно следуют модным тенденциям на кроссфит, рашфит(и всякий иной фит, под которым подразумевается давно известная круговая тренировка), спортпит итд итп. Очень часто можно отовсюду слышать про всевозможные ВОДы, комплексы, протеины, креатинфосфаты, энергетики, предтренировочники и прочие слова, пугающие наших девушек. И почти всегда эти добавки и тренинги используются без осознания того, как устроено наше тело. Физиологию человека можно и нужно изучить в любом учебнике, благо их сейчас много в свободном доступе для скачивания. Не буду грузить вырезками об устройстве организма, а в нескольких статьях постараюсь объяснить аспекты, которые важны для организации наших тренировок.

Нынешнюю хочу посвятить энергетическим системам.

Так вот, основными источниками энергии для работы мышц являются:

1. фосфатные соединения – аденозинтрифосфат (АТФ) и креатинфосфат (КФ)

2. углеводы – глюкоза и гликоген;

3. жиры;

4. белки, но к счастью, в энергообеспечении организма они играют далеко не ведущую роль и принимают участие в энергетическом обмене веществ лишь в случаях голодания, продолжительных и очень тяжелых нагрузках.

Запасы АТФ,  КФ, гликогена и жиров накапливаются в самой мышечной клетке и,  кроме того, гликоген и жиры копятся так же в печени и в подкожной жировой клетчатке.

Запасы АТФ и КФ настолько малы и ничтожны, и, в лучшем случае составляют всего несколько килокалорий, их хватает всего лишь на 1-3 секунды интенсивной работы!

А вот запасов гликогена у нас значительно больше. У нетренированного человека запасы гликогена составляют около 450 гр (примерно 1800 ккал), а у тренированных людей могут доходить и до 750 гр, что дает порядка 3000 ккал.

Большая часть запасенного гликогена располагается в мышцах, а печени достается около 150 гр, т.е. порядка 600 ккал. Поэтому в плане энергетического обеспечения мышц, мышечный гликоген намного эффективней, так как его не нужно транспортировать по кровеносному руслу из запасников и хранилищ и запихивать в клетку —  он уже там!

Мышцы с радостью накапливают поступающую к ним глюкозу в виде гликогена, НО с большой неохотой отдают накопленный гликоген назад, для потребления другими, интенсивно работающими мышцами. Это означает, что работающая мышца, исчерпав свои запасы гликогена, не полезет «в карман» к другим, не работающим сейчас мышцам, а будет использовать уже другие источники энергии. И, во-вторых, гликоген из печени так же очень не часто используется для работы мышц, так как он необходим в первую очередь для работы головного мозга и всей нервной системы. Поэтому всевозможные защитные механизмы препятствуют чрезмерному потреблению гликогена печени мышцами  и поддерживают  постоянный уровень сахара в крови.

Теперь о жирах. Вот их у нас еще больше чем гликогена, намного больше – примерно от 30 000 до 100 000 и более килокалорий. Понятно, что подавляющее  количество этих калорий хранится на наших талиях, животах, ногах и прочих прелестях, а в мышцах жира «всего-то» около 1900 калорий, т.е. примерно 200 гр. с небольшим.

Все приведенные здесь данные достаточно приблизительны и усреднены, и дают только общее представление о количестве хранящейся в нас энергии.

Теперь о самом главном.

Непосредственным источником энергии для мышечных волокон ВСЕГДА является аденозинтрифосфат (АТФ).  Поэтому, все преобразования жиров, углеводов и других энергоносителей в клетке сводятся к постоянному синтезу АТФ. Т.е. все эти вещества «горят» для создания молекул АТФ.

Вот смотрите, как все происходит:

Для получения энергии аденозинтрифосфат (АТФ)  расщепляется на аденозиндифосфат (АДФ) и фосфат (Ф). При этом расщеплении выделяется энергия, которая и используется для сокращения мышечных.

Условно этот процесс можно записать вот так:

АТФ -> АДФ + Ф + Энергия(1)

Но полученной таким образом энергии хватает ненадолго (1-3 сек), так как  запасы АТФ очень малы, да и используется полученная энергия для выполнения работы  лишь на одну треть, остальные две трети выделяются в виде тепла. Поэтому тут же запускаются механизмы обратного синтеза АТФ, т.е. возникающие в результате расщепления АТФ продукты АДФ и Ф соединяются снова:

АДФ + Ф + Энергия -> АТФ (2)

Для осуществления этой реакции уже ТРЕБУЕТСЯ  энергия. Вот для  ее получения и задействуются другие вещества. Причем, в зависимости  от того, участвует ли кислород в получение этой энергии, или же этот процесс обходится без него, и различают анаэробное (без участия кислорода)  и аэробное (с участием кислорода) энергообразование.

Так вот, с помощью каких энергоносителей будет осуществляться восстановление АТФ,  зависит от количества энергии требуемой в единицу времени.

При очень интенсивной мышечной работе, резко начинающей выполняться из состояния покоя, АТФ восстанавливается с помощью креатинфосфата (КФ) — вот и до него очередь дошла.  В этом случае схема получения АТФ выглядит следующим образом:

КФ + АДФ -> Креатин (К) + АТФ (3)

В данной ситуации креатинфосфат распадается на Креатин  и Фосфат с высвобождением необходимой энергии, которая и  задействуется при соединении образовавшегося фосфата (Ф) с аденодиндифосфатом (АДФ)  для синтеза АТФ.

Для большего понимания можно попробовать  записать вот так:

КФ+АДФ->К+Ф+энергия+АДФ ->К + АТФ (3)

Такой процесс достаточно энергоэффективен, так как выход энергии в результате таких преобразований примерно соответствует энергии получаемой от расщепления АТФ.

Но, креатинфосфата в мышце содержится всего лишь в 3-4 раза больше, чем самих запасов АТФ, так что и его хватает лишь  на 7-12 секунд предельно интенсивной работы, ну, или же на 15-30 секунд просто интенсивного сокращения мышц. А дальше – всё.  Особенно эта ситуация бывает заметна у новичков, 30 секунд они весело машут мечем, а потом “сдыхают” – их запасы фосфатов, богатых энергий, практически исчерпаны, и организм в такой ситуации просто вынужден переключаться на получение энергии из менее эффективного источника-гликогена.

Гликоген, содержащийся в мышце, в таких вот условиях будет расщепляться без участия кислорода на молочную кислоту-лактат. Точнее даже без участия кислорода гликоген  расщепляется не полностью, а лишь до образования молочной кислоты. Само собой при таком расщеплении будет выделяться энергия необходимая для синтеза АТФ. Упрощенно наша формула  будет выглядеть так:

Гликоген -> Лактат + АТФ (4)

Ну, а более подробно вот так:

Гликоген -> Лактат (молочная кислота) + энергия + Ф+АДФ ->Лактат + АТФ.(4)

Такая вот система носит название анаэробной лактатной системы или как еще ее называют анаэробная гликолитическая система.

Но вот беда, при таком способе расщеплении гликогена, за одно и тоже время энергии получается в несколько раз меньше, чем при расщеплении креатинфосфата.  Вот поэтому и приходится снижать интенсивность выполняемой работы, ибо для более быстрых и мощных движений энергии просто не хватает.

Анаэробное расщепление гликогена начинается практически с самого начала работы, ведь наш организм не знает заранее, какая нагрузка его ждет, поэтому и старается активизировать все свои энергетические системы практически одновременно, чтобы не допустить перерывов в работе. На свою максимальную мощность анаэробная лактатная система выходит примерно через 15-20 секунд работы предельной интенсивности, т.е. когда заканчиваются запасы креатинфосфатов. Но действие и этой системы не может длиться долгое время, так что её хватает  на 2 -3 минуты очень интенсивной работы. И тут дело не в том, что запасы гликогена заканчиваются, нет, его остается еще достаточно много для продолжения работы. Причина невозможности продолжать работу  заданной интенсивности кроется в другом —  в молочной кислоте. При продолжительных интенсивных нагрузках количество образуемой молочной кислоты превышает порог ее возможного усвоения и утилизации другими мышцами и буферными системами крови. Ну, а далее, упуская  слишком умные термины и химические реакции, избыток молочной кислоты в конечном счете приводит к снижению скорости расщепления гликогена, что приводит к уменьшению количества синтезируемой АТФ и как следствие, к снижению работоспособности. В такой ситуации нам ничего не остается делать, как остановиться, что бы «перевести дыхание» и дождаться вывода из работающих мышц излишков молочной кислоты, или же еще снизить интенсивность выполняемой работы, что бы запустить следующую систему получения энергии — аэробную.

Так вот, гликоген для образования энергии может распадаться не только на молочную кислоту (лактат). В присутствии достаточного количества кислорода (О2), гликоген может распадаться до углекислого газа (СО2) и воды (Н2О), конечно же с высвобождением энергии. Но процесс этот не быстрый, и проходит он в два этапа: сначала гликоген расщепляется до уже известной нам молочной кислоты, а потом происходит окисление молочной кислоты. На выходе получается углекислый газ, вода и большое количество энергии, причем даже большее, чем при анаэробном расщеплении гликогена, ведь в ход идет еще и молочная кислота, из которой тоже извлекается энергия.

Соответственно, наша формула будет выглядеть следующим образом:

Гликоген + О2 -> Н2О + СО2 + АТФ (5)

Такая же реакция может происходить и с жирными кислотами, которые так же превращаются в воду и углекислый газ:

Жирные кислоты + О2 -> Н2О + СО2 + АТФ (6)

Но и в работе аэробной системы тоже не все так просто:

да, запасов гликогена и жиров хватает на многие и многие часы мышечной работы, да, при таком способе получения энергии не образуется молочная кислота, которая  влияет на утомляемость мышц, но зато имеются ограничения по количеству кислорода,  так как его поступление  зависит, в основном, от работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Чем больше сердце и легкие могут поставить работающим мышцам кислорода – тем больше энергии можно произвести таким аэробным способом.

Причем для сгорания жирных кислот кислорода требуется еще больше, чем для расщепления гликогена — по некоторым данным больше на 12%. Эффективность энергообеспечения за счёт жировых запасов зависит еще от скорости протекания липолиза (процесса расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты) и от скорости кровотока в жировой ткани  для обеспечения своевременной доставки этих жирных кислот к мышечным клеткам.

Аэробная система, как и другие системы получения энергии для синтеза АТФ запускается  практически сразу же в момент начала физических нагрузок, но «раскочегаривается» очень медленно и постепенно, поэтому на свою максимальную мощность выходит после  2-3 минут интенсивной нагрузки. Причем, как уже говорилось, вначале преобладает  распад гликогена, и только потом, минут через 20-30 начинает преобладать распад жирных кислот.

Подытожим:

У нас всегда одновременно работают 4 энергетические системы:

1)Аэробная алактатная (фосфатная) (АТФ, креатинфосфат);

2)Анаэробная лактатная (гликолитическая) (Гликоген мышц и печени и глюкоза крови);

3)Аэробный гликолиз (Гликоген мышц,  печени и глюкоза крови);

4)Аэробное окисление жирных кислот(Жирные кислоты)

их запасы можно увеличивать за счет тренировок, так же как и их эффективность за счет улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Можно “переучить” мышцы для работы под определенной системой. Какими тренировками – это уже другой вопрос =)

У Московского «Экскалибура» в этом году появился младший братик «Экскалибурёнок» в г.Санк-Петербург с просторными залами гирями, гантелями, тренажерами, раздевалками, душевыми, витринами славы и, между прочим, плотным расписанием тренировок по самым востребованным направлениям в ист.фехте.

Причём, ведут эти тренировки не какие-нибудь «знатоки теории», а «люди с именем в движении», которые миллион раз в своей жизни становились настоящими чемпионами. Если уж учиться – то у лучших!

Так, например, турнирщиков готовит Сергей Мясищев – руководитель клуба «Пересвет», не нуждающегося в дополнительных представлениях. Мы уж даже как-то привыкли, что желтая котта с чёрным крылом – верный признак фаворита в бою – столько раз бойцы этого клуба побеждали на турнирах областного, всероссийского и мирового уровня.

Так же Сергей ведёт секцию «Спортивный меч» — фехтование на тямбарах и пластиковых щитах.

Второго преподавателя «Экскалибура» вы тоже, наверняка, знаете, если читаете мой блог. Это Алексей Найдёров – обаятельный и хитрющий руководитель «ПЛК Татарский отряд», вице-капитан Сборной РФ по ИСБ. Брю учит обращаться с древковым в спаррингах, в строю, подтягивает у абитуриентов ОФП при необходимости, проводит семинары – в общем, готовит молодёжь к нелёгкому бугуртному ремеслу. Ну и, конечно, для новичков, мечтающий попасть в Сборную и поехать на мировой чемпионат посещение тренировок Брю – вообще шикарный вариант засветиться, привлечь к себе внимание и, возможно, в будущем попасть на БН.

С другой стороны – даже самые опытные и заслуженные, всё знающие и умеющие бойцы могут найти в питерском «Экскалибуре» много всего нового и познавательного для себя. Здесь есть секции по айкидо, тейквондо, рукопашному бою, бразильской борьбе капоэйра, кунфу, карате, силовой гимнастике, даже акробатике блин – кому чего не хватает, тот на то и идёт.

Не забыты и ролевики и дженсчины. Для них выделили место в расписании под сценическое фехтование, пилатес, фитнес, ирландские и прочие старинные, народные танцы.

Ещё есть детские (от 14 лет) взрослые группы. Ну то есть готовим поколение на смену себе смолоду.

Вобщем, всё, что душе угодно. И не надо ютиться по школьным спортзалам, откупаясь показухами, подвалам, лесам и прочее. Здесь самое современное оборудование, стены, полы – всё такое новенькое и чистенькое – залюбуешься – и вновь не надо бояться, что вздрючат за то, что случайно ткнул алебардой в пол, или в стену. Плюс – максимально удобное время для тренировок – тот самый случай, когда не надо подстраивать работу и личную жизнь, чтобы успевать в зал.

Правда, занятия платные, но ты бы всё равно потратил эти деньги на качалку, сникерсы, или на худой конец пивас, так что чего уж жадничать и прибедняться — цены нормальные как у всех.

Хотелось бы поздравить с открытием такой крутой фехтовальной базы коллег-реконструкторов из города Санкт-Петербург! Берегите «Экскалибур» и преумножайте его славу своими спортивными достижениями. Ну и желаем Вам воспользоваться обещанным на завтра потеплением, чтобы начать ходить на тренировки и не пропускать их уже до самого Сезона выездов!

Адрес центра: СПб, Гатчинская ул. дом 2
Расписание занятий и контакты для записи в группы можно посмотреть здесь.

Часто можно слышать такую фразу от бойцов, выходящих с ристалища: «Вроде вначале шли на равных, но потом у меня сбилось дыхание, и он победил».

Причем, это вовсе не говорит о плохой физической подготовке проигравшего. Дыхание может сбиться при падении, болезненном ударе/болевом приёме, или случайном попадании мечом в незащищенную зону, во время долгого клинча, неудачного движения и т.д.
Важно уметь быстро и с минимальными затратами сил восстановить дыхание.

И здесь тоже способов – тысяча, начиная с известного всем со школы упражнения «долгий вдох — быстрый выдох», заканчивая специализированными тренировками по повышению выносливости, или болевого порога, некоторые утверждают, что даже психологические приёмчики типа самоубеждения, настроя на подвиг, или просто адреналиновой вспышки, азарта, увлечения поединком помогают. Однозначного рецепта, как известно, нет. Нужно применять всё в комплексе, пробовать отрабатывать на тренировке – например, для поединщиков весьма полезным может быть уход от удара и множественные перемещения по ристалищу с целью сэкономить время для восстановления дыхания/физической формы. Проблема ещё в том, что этого времени может катастрофически не хватать, не быть в принципе, ведь бой такой быстрый! Ты даже не успеешь сообразить, что ритм сбился, а надо, чтобы тело само это чувствовало и знало, как реагировать на подобные изменения. Автоматизм, называется.

Сколько раз мы наблюдали, например, у Мандулая, когда он, оказываясь вообще в ситуации «без вариантов» один против троих-четверых, каким-то непостижимым образом выкручивался, словно и знал, предвидел, что так будет и дома отрепетировал приём, удар, победу. Мне сложно поверить, что это всё – опыт, ведь бугуртные ситуации никогда не повторяются, возникают спонтанно, мгновенно. Ещё тяжелее представить, что так гениально можно соображать, благодаря неким теоретическим знаниям. Всё-таки это, наверное, вдохновение, ну или что-то на генетическом, бессознательном уровне, и этому вряд ли научишься, но оно само к тебе придёт однажды, как озарение, после долгих-мучительных часов тренировок.

Алебарда – это оружие не для всех. Одним просто не нравится, не лежит душа к ней. Другие считают, что меч более рыцарственен и благороден. У третьих … ну просто нет физических данных для того, чтобы быть хорошим алебардистом. Есть ещё четвертая категория: это люди, которые или никогда не пробовали, или пробовали, но не получилось. Потому что действительно вначале трудно понять, что с ней делать, с какого края к ней подойти. И в этом случае есть только 2 лекарства. Первое – тупо брать её в руки и через «не могу — не получается – я лох» идти на все манёвры подряд и потом и кровью зарабатывать бесценный опыт. Второй – это тренировки. Но опять же — в мире пока нет практического пособия для йуного алебардиста. А значит, единственный вариант – идти к бывалым, опытным бойцам и черпать-черпать-черпать их опыт на тренировках. К сожалению, такая возможность есть не у всех. Хорошие алебардисты в нашей стране сконцентрированы в основном в Москве и в Питере. Не будешь же ты гонять каждый раз после работы/учёбы в столицы на тренировки.

Изучать техники по историческим учебникам – тоже невесело, потому что они устарели много веков назад, да и в учителя/писатели всегда ведь идут люди, которые никаких успехов в военном деле не добились – вот и отрываются, высказывая своё веское, но совершенно бесполезное мнение. А те, кто «шарит», своими секретами не делится, хранит их, как коммерческую тайну за семью печатями. Да и толку рассказывать, надо показывать, пробовать.

И всё же рискнём описать основные этапы алебардовой тренировки.

• 1. Разминка. Куда ж без неё?) И для мышц полезно – разогреются, будет меньше риск их растянуть, или перенапрячь, и для Дела – тоже.
  
  Разминать нужно последовательно кисти, локти, плечевой сустав, корпус (на скручивание), ноги. Именно на эти части тела идёт наибольшая нагрузка при работе с алебардой.
  
  Я сама не видела, но мне рассказывали, что есть такой эффективный способ разминки и одновременного разучивания составляющих правильного удара алебардой, позволяющий человеку, который никогда в жизни не видел это оружие, сразу взять её и начать правильно работать. Секрет в том, что, когда ты несколько минут делаешь одно и то же упражнение – тело запоминает движение: запоминает, как правильно держать древко, как замахиваться, как вкладывать корпус и уходить в защиту. То есть убивается сразу два зайца – ты и технику незаметно для себя выучишь и разогреешься. Классно придумано, правда? Но впрочем, конечно, нужно видеть – за этим к Гладкову и в «Экскалибур».)))
  
• 2. Строевая. От одной алебарды в бугурте толку мало, а вот от леса обрушивающихся сверху наковален – дофига! С ними ничего не сделать – хоть прям сразу сдавайся, так хоть урону меньше понесешь.)))
  Но в реальной боевой ситуации важно сделать так, чтобы большое количество алебард «не мешало» друг другу, чтобы удары были максимально частыми – тогда достигается эффективность, а атака – концентрированной и беспрерывной. Для этого, конечно, нужна строевая. Причем от и до – надо уметь идти в ногу с алебардой на плече, чтобы никто не выбивался из строя и не отставал. Нужно наносить удары, не мешая товарищу справа и слева, и уметь не бить своих по кумполу.
  
  Для этого на тренировках отрабатываются либо поочередные, либо одновременные удары с подшагом строя алебардистов. Это называется «ножницы» — если по очереди, и «все вместе» — если одной волной. А там уж по ходу настоящего бугурта сообразите, в какой ситуации какой из методов надо применять.
  
• 3. Балда. Важно научиться бить лезвием, а не плашмя. Автомобильные покрышки, сложенные друг на друга и подвешенные на крюк, позволяют алебардистам поставить удар и правильную технику точно так же, как боксерам в этой ситуации помогает груша.
  
• 4. Защита. Защита и умение бороться крайне важны, чтобы выйти из боя невредимым. Многие тренеры начинают с неё, но мне кажется, что это уныло, скучно и отбивает интерес. Поэтому я ставлю её напоследок, на место заминки. Защищаться можно древком и обнимашками. В первом случае ты рискуешь пальцами (поэтому у алебардиста должны быть хорошие перчатки – это главный для него элемент доспеха, на него вообще нельзя скупиться). Во втором – ну собственно больше всего страдает целостность шлема (его мнут и кромсают, гады), и очень важно, если ты любитель пообниматься, иметь хорошее забрало, маску, горжет – вобщем защиту лица. Так что 10 раз подумай, прежде чем, надеть открытую шапель для лучшего обзора, вообще их уже давно пора запретить!
  
• 5. Не сказала про отработку взаимодействия щитовик-алебардист. Это раньше была такая популярная связка, когда алебардист держался своего щитовика, образуя убийственную связку – один отвлекает на себя удары противника, другой в это время лупит из-за его спины алебардой. Не сказала, потому что в условиях современных бугуртов такие связки на поле боя встречаются всё реже и реже, уже никто не бегает двойками по ристалищу, на большой войне – если вылез из строя – всё считай упал, но в недавнем прошлом это было весьма актуально, а с учетом цикличного повторения бугуртной моды, может быть, этому тоже стоит уделить внимание. Решайте сами!
  

«… Ты выходишь из зала – и у тебя в голове никаких тяжелых мыслей о проблемах дома, на работе, никаких загонов типа «нафига вообще жить?». Ты счастлив. Ты абсолютно свободен. И это ощущение намного дороже синяков, которые пройдут со временем, и денег, вложенных снарягу».

Примерно так описывал мой брат впечатления от тренировок по вольной борьбе.

И, оглядываясь назад, в то время, когда я и сама не пропускала тренировки по ист.фехту, я его понимаю. Столько лет подряд я искала «свободу» в книжках, музыке, да много ещё где, и никогда не думала, что понять её можно только на практике, что она снисходит, как благодать на тех людей, кто напрягался и отгребал, или, наоборот, раздавал люлей на тренировках, что её чувствуешь, когда «отпускает всё другое, ненужное, никчемное, ненастоящее», когда удовлетворяешь потребность в агрессии, о существовании которой и не догадываешься, когда становишься самим собой без приукрашиваний и заниженной самооценки.

Эта свобода меняет тебя.

Злые становятся добрее, потому что оставили на ристалище свою жестокость.
Слабые – жестче, начинают давать отпор, говорить громче, выпрямляется осанка, взгляд становится тверже и уверенней. В конечном итоге меня этот путь привел к кардинальным переменам в жизни, и я отдаю себе отчёт в том, что они не могли бы быть возможны без тренировок и тех изменений, которые они произвели в моей личности.
Ненужные обретают здесь смысл, цель.
Такой вот моральный рост через физические испытания, можно сказать.

И знаете, в нашем безопасном мире, где нет места трудностям и подвигам, как по-другому воспитать характер, ощутить полную свободу?

Так получается, и это скорее тенденция последних 4-5 лет, что достижение высоких результатов, попадание в сборную страны по ИСБ не возможно без пресловутого ЗОЖ.

Не потому что «это хорошо, а всё другое плохо», а из-за высочайшей конкуренции в движении и желания клубов вырастить как можно больше чемпионов, которыми будут гордиться будущие поколения.

Здоровый образ жизни включает в себя целый ряд аспектов:

• Первое – это, конечно, отказ от спиртного и курения. Это такая невидимая, неощутимая фора, которая всё равно ведь стрельнёт в нужный момент, даже если против тебя более сильный/крупный противник. Это, конечно, личное дело каждого, и вещь довольно трудная, но любой спорт рано или поздно потребует от тебя эту жертву, и ист.фехт – не исключение.

• Второе – система правильного питания, когда в пищу добавляются по максимуму такие неприкольные продукты, как творог, ряженка, яйца, и постепенно исключаются пельмени, чипсы, макдаковское фри. Даже на мясо, богатое белком, который так полезен для формирования мышечной массы, накладываются ограничения. Если ты хочешь быть лучшим, придётся есть нежирную курятину, вместо офигенной свинины.

• Третье – ффсякие витамины и добавки. И хотя я лично дико против «химии» и прочих стимуляторов, трудно спорить с тем, что при усиленном режиме тренировок суставам и мышцам нужна поддержка в виде витаминов, а иначе они начнут болеть, и весь тренировочный график полетит коту под хвост. С витаминками нужно быть осторожными, консультироваться с крутыми специалистами, желательно, не с одним, чтобы не перейти ту тонкую грань между пользой и вредом для здоровья.

• Четвертое – режим сна и отдыха. Никаких зависаний вКонтакте до 4-х утра, никаких стрелялок всю ночь на пролёт и даже, о Боже, учёбы билетов перед сессией.
  
  Всё в твоём графике должно быть чётко спланировано: когда ты спишь, когда тренируешься, когда учишься и идёшь гулять с девушкой.
  

  Люби свой организм, и он тебя не подведет в нужный момент, когда на твоих плечах будет ответственность за честь страны на международных соревнованиях!